Šie penki padėjo jai klestėti.
Viskonsino svorio metimo treneris Gintaras Klemensas atskleidžia penkias „realias aukas“, kurias ji padarė, kad nuo 2018 m. iki 2020 m. numestų 160 svarų – ir to neatsiliktų.
TikTok šią savaitęKlemensas pripažino jos sėkmę ruošti maistą namuose, pereiti prie gėrimų be cukraus, pasikliauti iš anksto porcijomis užkandžiais, skaičiuoti desertus savo dienos kalorijų normoje ir išsikelti realų žingsnio tikslą – ir jo laikytis.
Ruoškite maistą namuose
Clemens sakė, kad ji apsiriboja dviem valgiais, tikriausiai per savaitę, kurių negamina namuose.
Restorano maistas paprastai turi daugiau riebalų, natrio ir kalorijų bei mažiau skaidulų ir maistinių medžiagų nei naminiai patiekalai.
Vienas tyrimas parodė, kad 92 proc iš didelio tinklo restoranų ir vietinių užkandinių viršija tipines kalorijų rekomendacijas, su vienas iš tyrėjų aiškina kad „porcijų dydžiai yra nepadorūs“.
Laikas dažnai trukdo gaminti maistą namuose. Tačiau žurnalistas, kuris 31 dieną valgė tik naminį maistą pranešė, kad virtuvėje jaučiasi sveikesnė, turtingesnė ir labiau pasitikinti savimi, net ir kovodama su maisto nuovargiu ir pagunda prisijungti prie savo draugų restoranuose.
Pereikite prie nulinio cukraus gėrimų
Clemens sakė, kad pilno cukraus gėrimus ji iškeitė į becukrius gėrimus.
Sveikatos ekspertai su tuo sutinka soda tau kenkia dėl kalorijų kiekio ir pridėto cukraus, tačiau dietiniai gazuoti gėrimai gali būti ne ką geresni. Jie turi mažai kalorijų arba visai neturi, bet taip pat mažai arba visai neturi maistinės vertės.
„Dietiniai gazuoti gėrimai nėra sveikas maistas. Su jais turėtų būti elgiamasi ne kitaip, nei su įprastu, pilnu cukraus kiekiu soda“, – registruota Toronte dirbanti dietologė Abbey Sharp sakė balandį. „Jie tikrai nieko neprideda prie dietos, išskyrus galbūt malonumą ir šiek tiek energijos. Dieta, nulinė, įprasta, bet kokia, jei ketinate gerti sodos, pasirinkite tą, kuri jums labiausiai patinka, ir mėgaukitės saikingai.
Geresnės alternatyvos įtraukti vandensnesaldinta šalta arbata, kombucha, kokoso vanduo, mažai natrio turinčios daržovių sultys ir tam tikri pienai.
Griebkite užkandžius iš anksto porcijomis
Valgymas iš užkandžių maišelio yra persivalgymo receptas, sakė Clemens. Taip pat galbūt norėsite praleisti panirimą.
Neseniai atliktas tyrimas išsiaiškino, kad valgant traškučius su padažu, suvartojama 77 % daugiau kalorijų ir suvalgoma greičiau nei vien tik traškučiais.
Skaičiuokite desertus į dienos kalorijų kiekį
Kalorijų trūkumas, kai suvartojama mažiau kalorijų nei išleidžia jūsų kūnas, yra pagrindinis svorio metimo veiksnys.
Clemens sakė, kad kiekvieną dieną į savo kalorijų skaičių įtraukė desertus, kad apsisaugotų nuo saldumynų.
Nebraskos dietologas rekomenduoja desertus, kuriuose yra vaisių ir maisto, kuriame gausu kalcio, ir mažai pridėtinio cukraus arba jo nėra.
Nustatykite realų žingsnio tikslą
Vaikščiojimas yra lengvas ir mažai veikiantis būdas atsikratyti svarų. Nors 10 000 žingsnių jau seniai laikomas aukso standarto dienos tikslu, ekspertai teigia, kad galite gauti naudos sveikatai eidamas daug mažiau žingsnių.
Štai keletas būdų, kaip išlyginkite savo siautėjimo rutiną.
