Štai žarnyno patikrinimas – naujų tyrimų ataskaitų kad Parkinsono liga gali prasidėti žarnyne.
Tyrimą vedė su Harvardu susijęs Beth Israel Deaconess medicinos centras nustatyta, kad viršutinio virškinimo trakto gleivinės pažeidimas dėl skrandžio opų arba gastroezofaginio refliukso ligos, paprastai žinomos kaip rūgšties refliuksasgali padidinti Parkinsono ligos riziką 76%.
Ir Duke Health tyrinėtojai neseniai pastebėta kad Parkinsono liga sergantiems pacientams dažnai gali pasireikšti virškinimo trakto simptomai, tokie kaip vidurių užkietėjimas.
Dabar Kalifornijos gastroenterologas Saurabhas Sethi dalijasi keturiais paprastais būdais, kaip greitai pagerinti žarnyno sveikatą. Šią savaitę pasidalintame TikTok įrašejis rekomenduoja vartoti probiotikus, prebiotikai, daug skaidulų turinčio maisto ir daugiau vandens.
Lėtai pristatykite šiuos elementus įtraukite į savo mitybą, kad pamatytumėte, kaip jūsų kūnas reaguoja.
Probiotikai
Mūsų žarnyno mikrobiomas – bakterijų, virusų ir grybų kolekcija mūsų virškinimo sistema — skaido su maistu gaunamus sudėtingus angliavandenius ir baltymus, gamindamas vitaminus ir pagrindines maistines medžiagas, kurios gali būti naudingos visai sveikatai.
Probiotikai yra gyvos bakterijos ir mielės, kurios gali pagerinti mikrobiomo sudėtį skatindamos naudingų bakterijų augimą.
Sethi siūlo vartoti probiotikų turtingą maistą, pvz jogurtasypač tradicinė indiška rūšis, žinoma kaip dahi; kefyras, fermentuoto pieno gėrimas; kombucha; kimchi ir idli – pikantiškas ryžių pyragas.
Prebiotikai
Prebiotikai yra specialūs augaliniai pluoštai, kurie veikia kaip probiotikų degalai augti ir klestėti.
Sethi siūlo vartoti prebiotinius maisto produktus, tokius kaip česnakai, svogūnai ir šparagai. Bet, saugokis kai kurių nemalonus šalutinis poveikis.
Daug skaidulų turintis maistas
Be probiotikų, skaidulos palengvina sklandų ir reguliarų tuštinimąsi, padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, mažina cholesterolio kiekį ir sumažina širdies ligų bei insulto riziką.
Sethi pataria kasdien suvartoti 30 gramų skaidulų su maistu, pavyzdžiui chia sėklųuogos ir avižiniai dribsniai.
„Žmonės, kurie valgo daugiau skaidulų, gyvena ilgiau (ir turi mažiau rūgšties refliukso ir mažiau užkietėja viduriai“, – aiškino Sethi.
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja gauti bent 25–30 gramų skaidulų per dieną, nors dauguma amerikiečių suvartoja tik apie 15 gramų per dieną.
Daugiau vandens
„Skaidulos ir vanduo eina kartu. Pluoštas sugeria vandenį“, – pažymėjo Sethi. „Siekite apie aštuonias stiklines vandens kasdien“.
Aštuonios 8 uncijos stiklinės vandens per dieną jau seniai buvo auksinis hidratacijos standartas, nors kai kurie ekspertai rekomenduoja Nuo ½ uncijos iki 1 uncijos vandens vienam kilogramui kūno svorio kiekvieną dieną.
Drėgmės poreikiai gali skirtis priklausomai nuo kūno dydžio, medžiagų apykaitos, dietos, oro ir aktyvumo lygio.
